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2019年12月14日 02:36:30 来源:做网上彩票代理违法吗 编辑:河北快3注册平台

雌激素是保护骨质不会大幅度流失的重要角色,若有贺尔蒙相关状况(像是停经、更年期、雌激素不足的女性),务必多多关注自己的骨质密度变化状况。若是有服用部分药物(例如类固醇)以及遗传等,都是可以先行观察的指标,多多注意自己的身体状况才能让每天的人生都能快乐健康、无拘无束!

2019台北马拉松15日将在市府前广场鸣枪起跑。广西快3人工计划群记者刘肇育/摄影 分享 facebook 2019台北马拉松通过国际田径总会铜标籤认证后,将于15日在市府前广场起跑,今年共有高达62国好手报名参赛,其中不乏成绩在2小时10分以内的国际名将参赛,而我国「黑色闪电」蒋介文继10月份在全运会摘金后,将在台北马迎战世界各国好手,期望再创佳绩。台北马拉松通过铜标籤认证后,人气更胜以往,今年赛道除了延续大受跑者喜爱的古城巡礼外,还依照国际田径总会观察员建议调整部分赛道,减少幅度较大且难度较高的弯道数量,让台北马成为各国好手争相力拚个人佳绩的幸运地。 今年我国选手同样精锐尽出,包括10月刚在全运会男子马拉松以2小时34分23秒夺金的蒋介文,今年也再度参赛,过去曾多次拿下台北马国内冠军的他,也预告希望能冲出2小时20分内的佳绩,朝着前进奥运的目标迈进。蒋介文指出,其实在去年一度兴起退休念头,不过在女儿出生后,希望让她不只是从别人口中知道「爸爸很能跑」,而是能亲眼看到爸爸的表现,让他决定重新回到马拉松赛场上,并希望朝向奥运参赛目标前进。谈到这次台北马的目标,蒋介文说:「一定会尽力跑,希望能达到2小时20分以内,不过也要看当天外籍选手能不能有好的配速,不然台湾的湿度高,其实要创下佳绩并不容易。」今年男子组国际菁英选手以肯亚的拉丁(Josphat Kiprono Letting)最受关注,他过去曾写下2小时7分36秒的佳绩,至于我国在其他组也有菁英选手参赛,包括男子半马周庭印,女子全马2017年国内冠军朱盈颖,女子半马傅淑萍、陈宇璿都将参赛。

3.足够蛋白质与维生素D:优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力,黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源;维生素D则可以帮助骨骼利用钙质,透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D,帮助钙质固着在骨骼上唷!

请继续往下阅读...▲「重量训练」可以协助骨质密度提升。(图/pakutaso)

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补钙光喝奶不够!怕骨松快重训...三餐再配「菜、芝麻、蛋」

文/Cofit 张宜婷营养师 怎么做才能补钙呢?营养师建议,有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的,以下四点:

1.每天1.5-2杯牛奶(一杯240ml,甘肃快3遗漏数据统计约市售新鲜屋纸盒装一小盒):牛奶、乳制品富含钙质,而且因为乳糖可帮助钙质的吸收,所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶,优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。

2.除了乳品,也要摄取其他高钙食物:即使每天摄取了足够的的乳品类,获得的钙质大概也只到建议量的一半,另一半则需要从其他食物而来,像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等,这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。

马拉松/铜标赛台北马15日点燃战火 蒋介文盼再创佳绩

若有以下状况,上海快3跨度怎么算骨质疏松症发生机会是大大增加、属于高风险族群,需要更小心:父母曾经发生髋骨骨折、停经后的妇女、卵巢功能不佳或切除者、有服用部分类固醇药物者。

▲黄豆制品、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源。(图/pixabay)

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