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作者:诚信网投注册发布时间:2019年12月09日 06:23:36  【字号:      】

▲鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,例如:鲑鱼。(图/Pixabay)

SBL/痛痛人复出 谢宗融求整季健康

冬天护心四大食物一、高纤蔬菜和全榖根茎例如:黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒…等都是膳食纤维含量高的蔬菜;并且多用全榖根茎类(糙米、五谷饭、燕麦、地瓜…等)来代替精制的白饭和白面,秒速快3如此都可以增加膳食纤维的摄取,有助于稳定血糖和血脂肪,避免血液过于黏稠。

运动前可以先喝杯温热开水,并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。研究显示,每周五次,每次30分钟,每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。

冬天慎防中风、心肌梗塞,可多吃护心「4大食物」

四、注意室内温度平衡家中不同空间的室内温度尽量要维持均衡,避免在室内移动时温差过大,而室内温度较低的地方通常是浴室、房间、顶楼、阳台…等,必要时可以使用暖炉来调整室内温差,但使用暖炉设备务必要注意通风。

三、鱼和坚果鱼和坚果含有Omega-3脂肪酸,玩彩票网Omega-3脂肪酸有助于降低LDL坏的胆固醇、增加HDL好的胆固醇,并且可以促进血管扩张、降血压,有助于预防三高和心血管疾病,是护心相当好的油脂来源。

琼斯杯前到日本移地训练,台银队长人谢宗融却意外伤了右手小指肌腱,9月动刀后积极复健,总算赶在开季前归队,今天最后一场热身赛还在读秒阶段完成关键「3分打」,助台银以80:77力退台啤队。攻下7分的谢宗融,赛后看着没有完全消肿的右小指苦笑说:「活动度还没到完全好,要慢慢凹,投篮还好,平常也会固定,但还是会怕怕的,怕再戳到。」他透露最后42.5秒篮下放进造成台啤球员犯规的当下,就很怕旧伤复发,「有再看一下,有没有歪掉。」 谢宗融过去就有足底筋膜炎旧疾,但2017年以SBL第15季选秀「状元」身分加入台银后,大小伤势也不断,菜鸟年开季前就因脚伤缺阵3个月,去年琼斯杯又扭伤脚踝、今年再遇手伤,被亏该去好好求个平安。他坦言,养伤期间少打许多比赛,热身赛还在找比赛感觉,今天下半场至少有稳稳把握进球,新球季目标除了健康完赛,还有完成教练团赋予的任务,「做好自己本分,做好教练交代的东西,把篮板巩固好。」第一年接台银兵符的陈国伟提到,菜鸟长人刘人豪表现有渐入佳境,球队四号位也还有不少球员,盼大家良性竞争,帮助球队打出好成绩。和谢宗融同年进入SBL的台啤前锋张铭峰,今年服完兵役才再度归队,错过观护杯让他直言「差很多」,刚归队脑袋还常常「卡」住,在学长蒋淯安不断提点下才逐渐跟上队友脚步,不过今天攻下8分的他自评还没完全抓到比赛节奏,希望能尽快适应。谢宗融(左)手伤复出,完成关键「3分打」。图/中华篮球协会提供 分享 facebook

▲家中若有长辈或心血管疾病患者,上海快3注册一定要注意保暖(图/记者周书羽摄)

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鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,现金网app注册例如:鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼…等;而坚果则以亚麻籽的Omega-3脂肪酸含量最高,也可选择亚麻籽油、印加果油来当作凉拌的烹调用油。

▲黑木耳富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。(图/记者林悦翻摄)

四、原貌食物「原貌食物」指的就是维持原始样貌没有加工的食物,原貌食物可以保留较多的营养成分和膳食纤维,通常也较有饱足感,可以避免过度进食造成的高血糖和高血脂负担。平时也应尽量远离加工食品,因为加工食品可能含有较多的钠、糖和脂肪,对于心血管是较不利的。

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而心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动,皇冠新现金网下载若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕,就要立刻停下来休息,并就医检查。

二、黑色食物例如:黑豆、黑木耳、海带…等,中医论点说黑色食物入肾经,非常适合冬天吃。而以营养学的角度来看,黑豆种皮含有丰富的花青素,花青素有助于保护血管弹性,预防动脉硬化;而黑木耳和海带都富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。

二、控制好三高高血压、高血糖、高血脂患者,务必配合医生的治疗,并且改变饮食习惯与生活习惯,可大幅降低中风机率。平常在家可以每天量血压,尤其天气变冷或有不舒服时一天可以多量几次,若有偏高的情形,请尽快回诊请教医师是否需要调整药物。

冬天护心四大绝招一、注意保暖 根据统计,一天当中最容易发生中风的时间点有两个,分别是清晨以及洗澡时。因此,家中若有长辈或心血管疾病患者,一定要注意保暖,在床头边准备外套,起床加个外套再下床;而洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服,以免身体碰到冷水而血管收缩。

▲运动前可以先喝杯温热开水,幸运快3并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。(图/翻摄自pixabay)

冬天气温骤降容易使血管收缩,国际现金投注网是心肌梗塞和中风的好发季节,若本身已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意,尤其是「三高」患者,心脏冠状动脉承受不了温度突然变冷的刺激造成痉挛而引发心肌梗塞,或是血管变得狭窄、失去弹性、血栓阻塞而导致中风。




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